Leefstijl bij migraine: hoe beïnvloedt jouw leefstijl migraineklachten?

Migraine is een veelvoorkomende neurologische aandoening die 15 tot 20% van de Nederlanders treft. Vrouwen in de vruchtbare leeftijd hebben er drie keer vaker last van dan mannen. Daar zijn wij vrouwen weer mooi klaar mee. Dit suggereert wel dat hormonen een grote rol spelen. Ook leefstijlfactoren zoals voeding, stress en slaap kunnen invloed hebben op migraineklachten

In dit blog ontdek je hoe leefstijl en voeding bij migraine een verschil kunnen maken en welke factoren je kunt aanpassen om klachten te verminderen.

Wat is migraine?

Migraine is een aanval van ernstige hoofdpijn die enkele uren tot dagen kan duren. De pijn zit vaak aan één kant van het hoofd en is kloppend of bonzend. Andere veelvoorkomende symptomen zijn:

• Misselijkheid en braken

• Overgevoeligheid voor licht, geluid of geur

• Vermoeidheid

• Problemen met zien (bijv. vlekken, flitsen)

• Moeite met woorden vinden
  
  

Oorzaken van migraine

De precieze oorzaak van migraine is nog niet volledig bekend. Wel zijn er meerdere factoren die een rol kunnen spelen:

1. Hormonale disbalans

Hormonen zoals progesteron en oestrogeen hebben een pijnstillende werking. Wanneer oestrogeen daalt aan het einde van de luteale fase, kan dit migraine uitlokken.

2. Verstoring van de bloedsuikerspiegel

Schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen hoofdpijn en migraine verergeren. Een stabiele bloedsuikerspiegel kan helpen om aanvallen te verminderen.

3. Darmgezondheid en ontstekingen

Een disbalans in de darmflora (dysbiose) en ontstekingsreacties in het lichaam worden steeds vaker gelinkt aan migraine.

4. Omgevingsfactoren

Factoren zoals blootstelling aan toxines, elektromagnetische straling (bijv. 4G, 5G, wifi, wateraders) en luchtvervuiling kunnen mogelijk bijdragen aan migraine.

5. Stress en psychische factoren

Chronische stress, drukte, spanning, angst en uitputting zijn bekende triggers voor migraineaanvallen.

6. Voeding en leefstijl

Hoewel er geen eenduidig wetenschappelijk bewijs is dat voeding migraine veroorzaakt, ervaren veel mensen dat bepaalde voedingsmiddelen een trigger kunnen zijn. Een voedingsdagboek kan helpen om patronen te herkennen.
Een verstoord bioritme met daardoor een verstoorde slaap is wetenschappelijk het best aangetoond als mogelijke oorzaak. Maar ja… verstoorde slaap kan weer veroorzaakt worden door bijv. stress, verstoring bloedsuikerspiegel etc.
Ook te weinig beweging kan bijdragen aan het ontstaan van migraine.

7. Infectie met Helicobacter Pylori

Deze dragen we allemaal bij ons, alleen bij een verstoorde darmflora kan deze behoorlijk gaan woekeren en allerlei vervelende klachten veroorzaken, zoals brandend maagzuur en maagpijn. Uiteindelijk kan het zelfs leiden tot een maagzweer of maagkanker. 

Migraine als waarschuwing van het lichaam

Omdat niemand met migraine geboren wordt en het pas later in het leven ontstaat zou het ook kunnen zijn dat het een signaal is van het lichaam dat er iets mis is en het lichaam het niet meer aan kan. Vaak hebben mensen die later migraine ontwikkelen al jaren eerder een drukkend gevoel of regelmatig hoofdpijn.

Hoe kan leefstijl migraine beïnvloeden?

Leefstijl bij migraine speelt een belangrijke rol bij het voorkomen en verminderen van klachten. Dit zijn de belangrijkste leefstijlaanpassingen die je kunt overwegen:

1. Gezonde en stabiele voeding

• Vermijd snelle suikers om schommelingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
  
  
• Vermijd bekende triggers zoals alcohol, cafeïne en bewerkte voedingsmiddelen.
  
  
•  Houd een voedingsdagboek bij om persoonlijke triggers te ontdekken.

2. Slaap en ontspanning

• Een regelmatig slaappatroon is essentieel. Slechte slaap is een bewezen risicofactor voor migraine.

• Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verlagen.

• Duursport en aerobe activiteit hebben in studies vergelijkbare effecten als preventieve medicatie tegen migraine.

3. Supplementen en natuurlijke ondersteuning

Afhankelijk van de oorzaak kunnen bepaalde supplementen en kruiden helpen, zoals:

• Q10, B12 en vitamine B2

• Ashwagandha en rhodiola (adaptogenen voor stressregulatie)

• Moederkruid en mariadistel

• Gember (bij misselijkheid in combinatie met migraine)

• Ginkgo biloba

Overleg altijd met een orthomoleculair therapeut voordat je supplementen gebruikt.

4. Manuele therapie en alternatieve behandelingen

• Osteopathie en fysiotherapie kunnen helpen bij spanningshoofdpijn en blokkades.

• APS-therapie (Actie Potentiaal Stimulatie) is een wetenschappelijk onderzochte behandelmethode voor pijnbestrijding. Deze therapie spoort het zelfherstellend vermogen van het lichaam aan om aan het werkt te gaan.

• Bioresonantie en elektroacupunctuur kunnen aanvullende diagnostische- en behandelmethoden zijn.
  
  

Conclusie: oorzaak en aanpak van migraine is maatwerk

Er is geen universele oplossing voor migraine, omdat de oorzaken per persoon verschillen. Het is belangrijk om te onderzoeken welke leefstijlfactoren invloed hebben op jouw klachten. Door een combinatie van voedingsadvies, slaapoptimalisatie, stressvermindering en gerichte suppletie kun je mogelijk je migraineklachten flink verminderen.

Hulp nodig bij de aanpak van jouw migraineklachten?

Wil je meer inzicht krijgen in de oorzaak van jouw migraine en een persoonlijk voedings- en leefstijlplan? Neem dan contact met mij op voor een consult. Samen zoeken we naar de juiste aanpak voor jou!

Contact?