De darm-huidconnectie

Veel mensen behandelen huidproblemen alleen van buitenaf met crèmes en lotions, maar de gezondheid van je huid hangt sterk samen met de gezondheid van je darmen dankzij de darm-huidconnectie.

Je darmen en je huid hebben beiden een behoorlijk groot contactoppervlak met de “boze buitenwereld” en daarom is zowel in het darmmicrobioom als in het huidmicrobioom (beiden zitten vol met miljarden kleine beestjes) ons immuunsysteem sterk vertegenwoordigd. Dát moet tenslotte alle kwaadwillend gespuis van buitenaf kunnen aanvallen om ze z.s.m. uit te schakelen, zodat ze geen schade aan kunnen richten.
Als je darmmicrobioom uit balans is, kan dat gevolgen hebben voor je huid. Maar hoe werkt dat precies? En wat kun je eraan doen?

Darmen en huid: een sterke connectie

Je darmflora, ook wel het darmmicrobioom genoemd, bestaat uit miljarden bacteriën die samen een cruciale rol spelen in je spijsvertering, immuunsysteem, stofwisseling en algehele gezondheid. Wanneer je darmflora uit balans is door bijvoorbeeld stress, immobiliteit (zitten is het nieuwe roken), slechte voeding of antibiotica (of andere medicatie), kan dit leiden tot ontstekingsreacties in je lichaam. Dit zie je vaak terug in huidproblemen zoals acne, eczeem of rosacea.

Andersom kan een ontsteking in de huid ook je darmgezondheid negatief beïnvloeden. Een chronische huidontsteking, zoals bijvoorbeeld eczeem, is een immuunreactie wat kan bijdragen aan een ‘leaky gut’ of lekkende darm. Andersom kan een lekkende darm ook weer leiden tot huidontstekingen, vaak in de vorm van eczeem. Eczeem is dan ook vaak een uiting van een slechte darmgezondheid.
Bij een “lekkende darm”, ook wel “leaky gut” of in meer medische termen “hyperpermeabele darm” genoemd, worden ongewenste stoffen makkelijker opgenomen in je bloedbaan. Je immuunsysteem ziet direct het gevaar en reageert met een ontsteking om de indringers onschadelijk te kunnen maken. Dit kan allerlei vervelende gezondheidsproblemen veroorzaken zoals huidproblemen, vermoeidheid, depressie, gewichtsklachten etc. etc.

Zorg dus goed voor je darmen én voor je huid, want je doet je algehele gezondheid er een groot plezier mee!

Wat kun je doen om gezondheid van darmen en huid te verbeteren?

Gelukkig kun je zowel van binnenuit als van buitenaf veel doen aan een goede darm- en huidgezondheid Hier zijn een paar belangrijke tips voor een optimale darm-huidconnectie. 

Van binnenuit:

1. Eet vezelrijke voeding
   Groenten, fruit, peulvruchten, noten, pitten, zaden en (glutenvrije) volkorenproducten voeden je darmbacteriën en helpen ontstekingen te verminderen. Met een gezonde darmflora houd je je huid ook gezond!

2. Matig rood vlees – eet maximaal 2 á 3 x per week rood vlees en bij actieve ontstekingen bij voorkeur zo goed als niet. Rood vlees is vlees van zoogdieren zoals varken, rund, paard, schaap etc.

3. Drink voldoende water en/of kruidenthee
   Ca. 0,03 liter per kg. Lichaamsgewicht. Weeg jij 70 kg, dan mag je dus ca. 2 liter water en/of kruidenthee drinken.

4. Wees zeer matig met toegevoegde suikers
   Deze zijn de pest voor je darmflora en jagen ontstekingen aan. Niet ideaal dus als je een prachtig glad huidje wilt.

5. Voorkom chronische stress
   Door chronische stress gaan de “tight-junctions” in je darmen openstaan. Dit zijn een soort schuifdeuren die normaal alleen gezonde, niet schadelijke voedingsstoffen doorlaten en water en glucose. Bij chronische stress staan deze schuifdeuren continu open, waardoor er allerlei stoffen de bloedbaan in kunnen en daar kan het immuunsysteem weer op gaan reageren met allerlei symptomen (o.a. huidproblemen) tot gevolg. Alweer een voorbeeld van de darm-huidconnectie.
   

Van buitenaf:

6. Vermijd schadelijke stoffen in verzorgingsproducten – Gebruik huidverzorgingsproducten zonder parabenen en microplastics. Wil je weten of jouw favoriete crème vrij is van schadelijke stoffen? Download de app “BTMB” en scan je producten.

7. Bescherm je huid op een slimme manier – Een gezond huidmicrobioom helpt bij het afweren van schadelijke invloeden zoals UV-straling. Maar let op: zonnebrandcrèmes met nanodeeltjes van titaniumdioxide en zinkoxide kunnen je huidmicrobioom verstoren. Kies daarom voor natuurlijke zonnebrandcrèmes. Tegenwoordig zijn er al diverse goede, die géén witte waas meer achterlaten op je huid.

8. Geniet verantwoord van de zon – Zonlicht is essentieel voor de aanmaak van vitamine D, wat je immuunsysteem en dus ook je huid ondersteunt. Maar overdrijf niet: gedoseerde blootstelling is de sleutel.

9. Astaxanthine 
   Overweeg eens een supplement zoals astaxanthine. Deze micro-alg werkt sterk ontstekingsremmend, zelfs in ons brein. Handig dus ook als je klachten als “brainfog” of te wel hersenmist ervaart, wat veroorzaakt kan worden door low-grade inflammation (lees: sluimerende kleine ontstekingen) in je brein. Naast deze voordelen kan deze bijzondere microalg ook nog de functie van de energiefabriekjes in onze cellen, de mitochondriën, verbeteren.
   Op huidgebied kan astaxanthine huidveroudering als gevolg van blootstelling aan de zon beperken en helpt het zonneallergie voorkomen.
   
   Note: een supplement kan nooit vervanging zijn van met gezond verstand zonnen én gezonde voeding. Dát blijft altijd noodzakelijk.

Huid en darmen in balans

Een gezonde huid begint dus niet alleen bij een goede crème (liefst biologische, maar in ieder geval zonder parabenen en microplastics), maar vooral bij een gebalanceerd voedingspatroon en een goed functionerende darmflora. Door bewuste keuzes te maken in voeding en huidverzorging, geef je je lichaam de beste kans om zowel van binnen als van buiten te shinen.

Wil je meer weten over hoe je jouw huid en darmen optimaal kunt ondersteunen? Neem gerust contact met me op of plan een afspraak in.

Contact?